안녕하세요. 오늘은 trx 립 트레이너(riptrainER) 코어 운동법의 5가지를 소개합니다 진핏 퍼스널 트레이닝의 모든 운동은 코어 운동을 기본으로 pt를 하고 있어요 다양한 소품을 사용하여 코어 운동을 할 수 있어요 그중 대표적인 립 트레이닝 운동법을 가지고 왔습니다^^립 트레이너립트레이너(riptrainer)는 회전 트레이닝을 활용할 수 있도록 trx와 다른 새롭게 고안된 트레인입니다 일상생활에 자연스럽게 녹아있는 회전 동작은 물론 폭파적인 회전이 필요한 야구, 골프, 테니스 등 스포츠 트레이닝에 도움이 되는 운동으로 활용할 수 있습니다.
총 5가지 동작을 소개해드릴게요.1. 1. 1. Trx Rip Thuffle TtrikePrevious image Next image 1. 동작: 옆에 선 자세로 준비!
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지탱하는 양발의 힘을 이용하여 골반, 몸통, 어깨 순으로 회전하며 웨이트바를 정면으로 힘차게 밀어줍니다.
회전하면서 뒤에서 오는 저항에 의해 코어를 많이 사용하여 회전하게 됩니다.
이때 코어를 사용하지 않으면 몸의 축이 흔들려 파워를 낼 수 없고 회전도 이루어지지 않습니다.
2. 2. 2. Trx Rip Flag Raise이전 이미지 다음 이미지동작 : 저항을 어깨선에 맞추어 선 자세로 준비(사진과 동영상 참조) 웨이트바를 가슴 앞까지 가져와 세로로 세웁니다.
(이때 몸통 고정) 저항을 따라가지 않고 천장에 누릅니다.
발바닥에서 오는 힘과 엉덩이 몸통, 어깨는 곧게 선 자세로 유지, 흔들림 없이 모든 동작을 수행해 줍니다.
3. 3. 3. Trx Rip 90 Jump Rress이전 이미지 다음 이미지동작 : 저항을 어깨선에 맞춰 선 자세로 준비 (사진과 동영상 참조) 왼발을 90도에서 한 걸음 움직인 후 전체 몸통을 코어를 사용하여 스쿼트 포지션에서 90도 점프합니다.
동시에 웨이트 바를 몸통 앞으로 가져와 앞으로 프레스합니다.
4. 4. 4. Trx Rip Overhead March이전 이미지 다음 이미지동작 : 저항을 등지고 양발서기 자세로 양선을 머리위로 만세포지션으로 준비!
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몸통이 흔들리지 않고 한쪽 다리씩 번갈아 무릎을 90도로 들어 올립니다.
5. 5. 5. trx rip Alphabet이전 이미지 다음 이미지동작 : 옆에 선 자세로 웨이트바를 잡고 어깨와 팔을 사용하여 웨이트바 끝에 알파벨 ABC를 그립니다.
모든 동작이 회전을 사용하는 근육을 사용할 수밖에 없습니다 몸의 축이 흔들리지 않도록 다리에서 오는 지지력이나 골반, 척추, 어깨의 회전을 자주 이용합시다.
난이도 조절 웨이트 바 손잡이의 위치에 따라 난이도 조절이 가능합니다.
현에 가까운 비일수록 난위도는 쉬워지고 멀어질수록 난위도는 위로 올라갑니다.
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