장기 중에 그 크기를 자랑하는 것 중에 하나이고 화학 공장이라는 별명이 있을 정도로 조용히 몸 안에 필요한 역할을 하는데 여기에 문제가 없어야 하기 때문에 오늘은 간 수치를 낮추는 방법 그리고 간 기능에 좋은 음식도 알아보려고 하니까 참고하시기 바랍니다.
좋은 음식앞서 말씀드린 것처럼 우리 몸에서 해독, 대사, 단백질 합성 등 중요한 기능을 담당하는 장기이면서 조용히 자기 일을 하고 있기 때문에 건강을 안이하게 유지하기 위해서는 영양소가 풍부하고 건강한 식습관을 갖는 것이 중요하기 때문에 필요한 음식을 몇 가지 알려드리겠습니다.
먼저 커피: 과하면 안 좋을 수 있지만 커피 속에 들어 있는 항산화 물질은 간 질환을 예방하고 기능을 향상시키는 데 도움이 되고 일부 연구에 따르면 커피는 간경변 및 간암 위험을 낮출 수 있다는 결과도 있기 때문에 적당량을 마시는 것은 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 녹차: 차 중에서 시원하게 또는 따뜻하게 즐길 수 있는 것 중에 개인적으로 좋아하는 것 중에 하나인데 카테킨이라는 물질이 풍부해서 간에 좋다고 알려져 있는데 과도한 섭취는 오히려 부작용을 초래할 수 있기 때문에 이것도 적당히 드시는 것이 좋기 때문에 꼭 기억을 하셔야 합니다.
셋째, 생선요리: 참치류나 바다에서 나오는 등 푸른 생선에 많다고 알려진 오메가3 지방산이 풍부한 생선은 염증을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 되므로 식단에 넣어주면 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 호두: 견과류 하면 많은 사람들이 떠올리는 것 중 하나인데 두뇌에 좋다고 해서 아이들에게도 많이 먹이는 것 중 하나이고 이 또한 오. 메. A. 3.지방, 산과 아미노산, 아르기닌이 들어 있기 때문에 암모니아 해독에 도움이 되는 음식 중의 하나라고 할 수 있습니다.
다섯째, 감귤류 : 지난번에 감기에도 좋다고 알려드린 적이 있는데 이 안에 들어 있는 비타민C가 성분이 해독 작용을 도울 수 있고 간세포 보호에도 좋은 것이 감귤류이기 때문에 알아두면 도움이 될 것 같습니다.
여섯째, 채소:항상 식단에 넣어야 하는 것 중에 하나가 이런 채소류가 아닐까 싶은데 브로콜리 같은 유채과 채소는 간 해독 효소를 촉진하는 물질을 함유하고 있어서 도움이 되는 음식이라고 할 수 있습니다.
일곱째, 올리브유: 우리 몸에 필수적인 영양분이 많은데 무조건 지방이 없어야 한다고 오해하시는 분들도 계실 수 있는데 건강한 지방을 함유하고 있는 올리브유는 간에 지방이 쌓이는 것을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
간 수치를 낮추는 방법간 수치를 낮추는 방법은 여러 가지가 있고 기능을 정상화하기 위한 일련의 건강 습관이 포함이 되기 때문에 앞으로는 그것을 중심으로 설명을 해 드릴 테니 참고하시기 바랍니다.
일단 처음에 아시는 것 중에 하나라고 할 수 있는 과도한 알코올 섭취는 간에 큰 부담을 주고 간 손상의 주요 원인이 되기 때문에 알코올 섭취를 줄이거나 완전한 금주가 보호를 해서 간 수치를 개선할 수 있고 저는 술을 안 마시는데 안 좋다는 분들의 경우에는 비만일 가능성이 높고 지방간이 나타날 수 있기 때문에 수치가 올라갈 수 있기 때문에 규칙적인 운동과 건강한 식사를 통해서 관리를 하는 것이 좋습니다.
앞서 말씀드린 과일, 채소, 전곡류 등의 섬유질이 풍부한 음식과 단백질을 적절히 섭취해서 가능한 한 고지방, 고당류, 고칼로리 음식 섭취를 줄이는 것이 좋고 물을 하루에 8잔 정도 마시면 신진대사를 돕고 독소를 배출하는 데 중요하기 때문에 수분을 잘 섭취하지 않을 경우에는 바꾸는 것이 도움이 됩니다.
간에 부담을 줄 수 있는 일부 처방약, 진통제, 보충제 등이 오히려 더 안 좋을 수 있기 때문에 이는 내원해서 자신의 상태에 따라서 바꾸는 것이 좋고 B형 간염, C형 간염과 같은 간염 바이러스가 간 손상을 일으킬 수 있기 때문에 접종을 받아서 개인위생을 철저히 하는 것이 도움이 됩니다.
화학물질이나 독소에 노출되는 것을 피하는 것이 좋고 예를 들면 집안 청소용품, 농약, 페인트 등을 적절히 사용하는 것이 좋고 사용 시 보호 장비를 착용하는 것이 좋고 환기를 잘 시키는 것도 잊지 마시기 바랍니다.
오늘은 이렇게 간 기능에 좋은 음식에 대해서 말씀을 드렸는데 보통은 잘못된 식습관으로 또는 생활습관 전반에 간에 안 좋은 행동을 하는 경우가 많기 때문에 지금이라도 바꿔보는 것이 가장 먼저라는 사실을 잊지 마시고 이와 관련된 다른 내용들도 정리해 두었으니 참고하시기 바랍니다.
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