편두통은 머리의 한쪽에만 발생하는 두통을 통칭하는데, 일정 기간 이상 지속되는 편측성 박동성 통증, 메스꺼움과 구토 증상, 빛과 소리에 대한 공포증 등이 특징입니다.
. 대표적인 증상으로는 혈관이 경주하는 듯한 통증(박동성 두통), 욱신거림, 머리가 터질 것 같은 찌르는 듯한 통증 등이 있습니다.
편두통의 원인과 예방법, 유발식품, 좋은 음식 등 편두통에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
편두통의 원인
편두통의 정확한 원인은 아직 알려져 있지 않습니다.
그러나 유전적 요인, 호르몬 변화, 스트레스, 불면증, 불규칙한 식습관, 자극적인 환경 등이 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인으로 알려져 있습니다.
편두통은 뇌의 신경과 혈관계의 비정상적인 반응으로 인해 두통이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
편두통을 예방하는 방법
편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 요인을 식별하고 피하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 스트레스, 수면 부족, 식사 거르기, 특정 음식, 알코올, 카페인 등이 편두통의 주요 원인이 될 수 있습니다.
규칙적이고 건강한 생활방식을 유지하는 것이 좋습니다.
수면, 식사, 운동, 수분 섭취 등을 적절하게 조절하고 요가, 마사지, 호흡법을 실천하여 스트레스를 관리할 수 있습니다.
편두통이 자주 발생하고 심하다면 편두통 예방약 복용에 관해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
예방약에는 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제, 항우울제, 항경련제가 포함되며, 효과를 보려면 장기간에 걸쳐 지속적으로 복용해야 합니다.
편두통을 예방하는 다른 치료법으로는 보톡스 주사, 항-CGRP 항체 주사, 전자 약물치료 등이 있습니다.
이러한 치료법은 편두통을 유발하는 신경전달물질이나 신경 활동을 차단하거나 조절함으로써 효과가 있습니다.
편두통 유발 식품
편두통을 유발할 수 있는 음식은 사람마다 다르지만 일반적으로 다음과 같은 음식이 편두통을 유발할 수 있습니다.
알코올: 특히 레드 와인은 아황산염과 알코올의 결합 효과로 인해 혈관을 확장하고 탈수증을 유발할 수 있습니다.
초콜릿: 일부 사람들은 초콜릿의 티라민이나 페닐에틸아민과 같은 성분에 대한 민감성으로 인해 편두통을 경험할 수 있습니다.
치즈: 숙성된 치즈에는 혈관을 확장하고 신경 전달 물질을 변화시킬 수 있는 티라민 함량이 높습니다.
가공육: 햄, 베이컨, 스팸 등 가공육에는 방부제로 사용되는 질산염이 포함되어 있습니다.
이 성분은 혈관을 확장시켜 편두통을 유발할 수 있습니다.
간장: 간장에는 글루타민산나트륨(MSG)이 함유되어 있어 소화 문제와 두통을 유발할 수 있습니다.
인공 감미료: 다이어트 음료와 스낵에서 발견되는 아스파탐, 수크랄로스 등 인공 감미료는 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
아이스크림: 아이스크림이나 찬 음료를 빨리 먹거나 마시면 입이나 목이 차가워져 두통이 생길 수 있습니다.
이러한 두통은 ‘냉동 두통’이라고도 하며 편두통 환자에게 발생할 가능성이 더 높습니다.
감귤류: 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류에는 히스타민이 함유되어 있어 혈관을 확장시키고 염증을 일으킬 수 있습니다.
편두통 환자가 먹으면 좋은 음식
생강: 생강에는 혈관을 확장시키고 편두통을 예방 및 완화시키는 진저롤이라는 성분이 들어 있습니다.
생강은 차로 마시거나 음식에 첨가할 수 있습니다.
수분 공급: 수분 공급은 탈수로 인한 편두통을 예방하는 가장 기본적인 방법입니다.
하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
문어: 문어에는 리보플라빈이라는 비타민 B2가 풍부합니다.
리보플라빈은 혈관의 수축과 확장을 조절하고 뇌의 에너지 대사를 촉진합니다.
아몬드: 아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 편두통에 좋습니다.
마그네슘은 혈관수축을 억제하고 신경전달물질의 변화를 예방하는 효과가 있습니다.
녹차: 녹차에는 적당량의 카페인이 함유되어 있어 편두통 완화에 도움이 됩니다.
카페인은 혈관을 수축시키고, 통증을 감소시키며, 편두통 완화제의 효과를 증가시킵니다.
생선 기름: 생선 기름에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
오메가-3 지방산은 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 역할을 합니다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 마그네슘과 카페인이 함유되어 있어 편두통에 효과적인 식품입니다.
카카오 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 연어, 참치, 고등어 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 편두통에 좋습니다.
오메가-3 지방산은 혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 역할을 합니다.
심각한 편두통을 위한 솔루션
진통제를 복용하세요. 편두통 증상이 나타날 때 미리 복용하면 효과적이다.
편두통에 효과적인 진통제에는 타이레놀과 이부프로펜이 포함됩니다.
수분을 유지하세요. 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하면 탈수를 예방하고 편두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
편두통 일기를 쓰세요. 편두통의 빈도, 통증의 정도, 편두통의 지속 기간을 기록하면 어떤 상황에서 편두통이 발생할지 예측할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요. 수면은 정신적 스트레스와 육체적 피로를 완화시켜 편두통 예방에 도움이 됩니다.
하루에 최소 8시간 자는 것을 목표로 하세요. 스트레스를 줄이세요. 스트레스 해소에 도움이 되는 운동, 요가, 명상 등의 기법을 활용하여 스트레스를 빠르게 해소해야 합니다.
유산소 운동을 하세요. 규칙적인 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 편두통을 완화할 수 있습니다.
어둡고 조용한 곳에서 휴식을 취하세요. 편두통이 시작되는 것 같다면 어둡고 조용한 곳에 누워서 편안한 자세로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
소음이 많고 빛이 강한 곳은 편두통을 더욱 악화시킵니다.
영양제를 섭취하세요. 연구에 따르면 편두통은 마그네슘, 비타민 B2 및 코엔자임 Q10의 농도가 낮을 때 더 자주 발생하는 것으로 나타났습니다.
이러한 성분이 함유된 음식을 정기적으로 섭취하거나 관련 영양 보충제를 섭취하면 편두통 예방에 도움이 될 수 있습니다.
지압을 하세요. 편두통을 해결하는 데 도움이 되도록 지압을 사용하는 것이 좋습니다.
엄지와 검지 사이의 오목한 부위를 1~2분간 눌러주세요. 또한 두개골 아래 목 양쪽의 움푹 들어간 부분을 1~2분 동안 마사지합니다.
마지막으로 눈썹 사이를 1~2분간 가볍게 눌러주면 편두통 완화에 도움이 됩니다.
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