카페인을 너무 많이 섭취하면 잠을 방해하고 깨어 있는 동안 불안감을 느낄 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 커피를 끊는 것은 쉽지 않습니다.
그렇다면 하루에 커피를 얼마나 마셔야 할까요? 하루 적정 커피 섭취량에 대해 알아봅시다.
미국 식품의약국(FDA) 일일 카페인 섭취 권장량
미국 식품의약국(FDA)은 성인이 하루 400mg 미만(하루 약 3~4컵)의 카페인을 섭취할 것을 권장합니다.
프랑스 국립 보건의료연구소 명예 연구 책임자인 아스트리드 넬리그(Astrid Nelig)는 “커피 한 잔 또는 반 잔에 해당하는 약 100~150mg이 건강에 유익한 대략적인 양입니다.
”라고 말했습니다.
“커피를 마시고 5분 정도 지나면 잠에서 깬다.
“식사 여부와 대사율에 따라 약 15분에서 2시간 내에 효과가 나타나기 시작합니다.
”
신체가 카페인을 완전히 제거하는 데 얼마나 걸리나요?
신체가 카페인을 완전히 제거하는 데 최대 10시간이 걸릴 수 있습니다.
그러나 유전적 차이로 인해 일부 사람들은 카페인을 천천히 또는 빠르게 대사할 수 있습니다.
실제로 뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 신진대사가 느린 사람들은 커피를 마셨을 때 잠을 거의 1시간 적게 잤지만, 신진대사가 빠른 사람들은 수면에 아무런 변화가 없었습니다.
그것이 밝혀졌습니다.
처음과 마지막 커피 소비 시간
커피를 마시는 시간도 중요하다.
전문가들은 최고의 에너지를 얻고 불안을 피하기 위해 오전 9시 30분 이후, 바람직하게는 오전 11시 이후에 첫 커피를 마실 것을 권장합니다.
연구에 따르면 주요 스트레스 호르몬인 코티솔 수치는 잠에서 깨어났을 때 가장 높으며, 커피를 너무 일찍 마시면 코티솔 수치가 더욱 높아져서 불필요한 불안감을 느낄 위험이 있는 것으로 나타났습니다.
2009년에 발표된 연구에 따르면 코티솔 수치는 아침에 가장 높으며 하루 종일 감소하며, 오전 9시 30분과 오후 1시에 두 번 크게 떨어집니다.
“아침에 이미 높은 코티솔 수치에 더해 커피를 더 많이 섭취하면 신체의 불필요한 스트레스 반응입니다.
”라고 스포츠 영양학자인 Amanda Mausair는 말합니다.
“이 문제를 완화하려면 아침 커피 한잔을 즐기기 전에 한 시간을 기다리십시오. “나는 할 수 있다”고 그는 말했다.
커피를 끊는 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 6시간 전입니다.
따라서 밤 10시에 잠자리에 들었다면 오후 4시에 마지막 커피 한잔을 마시는 것이 좋을 수 있습니다.
미국 식품의약국(FDA)에 따르면 카페인의 수면 방해 효과는 4시 이내에 완화됩니다.
6시간까지.