나체 스쿼트가 궁금했어요?자세와 무릎통증의 원인과 해결방법까지 운동을 알려주는 물리치료사 윤진부부가 알려드립니다!
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목차1. 맨스쿼트 자세 스탠스, 다리넓이 엉덩이힌지, 고관절 사용하행 2. 스쿼트 무릎 통증의 원인과 해결 방법 무릎부터 움직이면 안 돼요.11자 스쿼트는 위험합니다.
맨몸 스쿼트 자세 스탠스, 다리 넓이: 발 넓이는 발뒤꿈치를 기준으로 어깨너비로 선 후 발끝 각도는 11자가 아닌 30~45도 밖으로 돌아가도록 서주세요. 힙힌지, 고관절 사용몸에서 가장 큰 근육인 엉덩이 근육을 먼저 쓰려면 고관절을 접는 동작을 통해서 시작 자세를 만들어야 합니다.
: 손을 앞으로 뻗어서 등과 허리를 곧게 편 상태에서 손과 엉덩이가 멀어지는 느낌으로 고관절을 접고 상체가 60~70도 사이로 내려갈 때까지 고관절을 접으세요.엉덩이만계속뒤로빠지면발가락이들리고뒤로넘어질수있으므로발가락-발바닥전체가바닥에서떨어질때까지자세를잡으세요.내려가세요.: 등과 허리가 곧게 뻗은 상체 각도를 유지하면서 엉덩이는 비스듬히 아래로 내려가고 무릎은 앞과 옆으로 벌리면서 앉으세요.사타구니(서혜부) 주변에서 긴장이 느껴지는 지점까지 충분히 내려가야 엉덩이를 비롯한 허벅지 안쪽 근육을 사용할 수 있습니다.
상행: 올라오는 자세에서는 등과 엉덩이가 동시에 올라오는 느낌으로 세게 바닥을 누르면서 일어나세요.이때 자주 발생하는 실수는 엉덩이에서 들리면서 상체가 인사하듯 내려가면서 올라오면 허리에 부담을 주므로 주의하시기 바랍니다.
스쿼트 동작부터 시작하면 항상 골반(힙)이 먼저 움직여야 하고 무릎에서 움직이면 무릎 통증이 생깁니다.
원인은 아래 내용에서 확인하시기 바랍니다.
스쿼트 동작부터 시작하면 항상 골반(힙)이 먼저 움직여야 하고 무릎에서 움직이면 무릎 통증이 생깁니다.
원인은 아래 내용에서 확인하시기 바랍니다.
스쿼트 무릎 통증의 원인과 해결 방법, 스쿼트에서 무릎 통증이 생기는 대표적인 원인은 크게 두 가지 특징을 가지고 있습니다.
1. 무릎부터 움직이면 안 돼요.골반에서 움직이지 않고 무릎에서 움직이면 무릎이 발끝을 넘어 무릎 통증을 일으킵니다.
해결 방법은 위에 나온 ‘힙힌지’ 단계를 연습해 주시면 쉽게 통증 없는 스쿼트를 할 수 있습니다.
2. 11자 스쿼트는 위험합니다.
골반과 연결된 대퇴골(다리뼈)의 각도는 거의 20~30도 밖으로 벌어져 있습니다.
밖으로 벌어진 관절 모양의 상태에서 0에 가까운 11자 스쿼트를 하면 골반을 움직일 수 없고 무릎이 과도하게 움직여 통증이 생깁니다.
이런 경우 간단한 해결 방법은 다리를 팔자주름 모양으로 바깥쪽으로 돌리면 고관절 모양에 맞게 동작할 수 있다.
같은 다리 넓이로 발끝을 밖으로 돌리는 것만으로도 허벅지(무릎)를 양쪽으로 벌릴 수 있어 무릎이 앞으로 나오는 것을 방지합니다.
같은 다리 넓이로 발끝을 밖으로 돌리는 것만으로도 허벅지(무릎)를 양쪽으로 벌릴 수 있어 무릎이 앞으로 나오는 것을 방지합니다.
백스쿼트 남자허벅지 운동 알려드릴게요 안녕하세요 운동 가르쳐주는 부부물리치료사 네이버 인플루언서@윤진퓨입니다~ 폭염과 함께 시작된 휴가철…blog.naver.com포스팅이 도움이 되셨다면 네이버 인플루언서@윤진부부를 찾아주세요~!
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