1986 피트니스 중산점 지세환 팀장
안녕하세요 🙂 중산동 헬스 1986 피트니스 팀장 지세환입니다.
새해 다짐으로 ‘올해는 열심히 운동해야겠다’고 생각하시는 분들이 많을 거예요!
새해가 시작되어 헬스장에 등록은 해야 하고(물론 중산동 헬스장은 1986 피트니스가 최고입니다) 등록은 했지만 무엇부터 해야 할지 모르면 초보자부터 숙련자까지 공통으로 적용할 수 있는 가슴운동 국민 루틴을 소개하려고 합니다!
그럼 천천히 따라오세요아 새해 복 많이 받으세요!
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벤치 프레스
제일 먼저 하셔야 할 운동은 벤치프레스입니다.
가슴운동의 대표적인 운동이며 가슴운동을 떠나 웨이트트레이닝으로 지칭하는대근육, 복합 다관절 운동입니다.
1986 피트니스 중산점 (중산동 헬스장)
첫 번째 운동 때는 근신경계나 글리코겐 같은 에너지가 최대치에 가깝기 때문에 최대한 무거운 무게로 운동을 해 주시는 것이 좋습니다.
항상 고중량을 올려야 하는 것은 아니지만 고중량을 올릴 수 있는 가장 좋은 타이밍은 운동 시작 직후이기 때문에 가장 많은 관절과 근육군을 사용해 주는 운동을 첫 번째 운동으로 꼽으세요.
1986피트니스 중산점(중산동헬스장) 날개뼈를 강하게 조여 어깨의 사용을 줄이고 역기를 밀어 올리는 동시에 등을 강하게 벤치 쪽으로 누른다고 생각하는 것이 안정성이 있으므로 등을 쿡쿡 찌르는 연습을 먼저 하십시오.:) 덤벨 프레스
두 번째 운동은 덤벨 체스트 프레스입니다.
벤치 각도에 따라 잉크라인과 플렛 등으로 나뉘는데, 일반 벤치프레스가 디클라인 각도에 가깝기 때문에 약간의 잉크라인 각도를 설정하여 덤벨프레스를 하는 것이 대흉근 다각도 발달에 좋습니다.
1986 피트니스 중산점 (중산동 헬스장)이 정도 높이면 제일 무난할 것 같아요!
운동을 할 때는 항상 팔뚝이 수직으로 움직일 수 있도록 주의해 주시면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
1986 피트니스 중산점 (중산동 헬스장)덤벨프레스는 벤치프레스에 비해 높은 중량을 다루기 어렵기 때문에 8회 이상 가능한 중량을 설정해주시고 벤치프레스에서 가지지 못했던 운동의 볼륨감을 가져주시면 좋겠습니다.
🙂 케이블 크로스오버2가지 프레스 운동을 하셨다면 케이블을 이용해서 플라이 운동을 한 종류 정도 진행하시면 좋을 것 같습니다!
프레스 위주의 운동 위주로 프로그램을 구성하면 극의 다양성을 위해 플라이 계열의 운동을 추가해 주시는 것이 다방면 발달에 유리합니다.
1986 피트니스 중산점 (중산동 헬스장)케이블 높이 조절이 가능하다면 어깨선과 수직으로 움직일 수 있도록 케이블을 조정한 후 운동을 해주세요 어깨나 이두근 등에서 자극이 빠지는 것을 좀 더 막을 수 있습니다.
케이블 운동이 조금 어색하고 어렵다면 펙데크 플라이 등의 기구를 사용하셔도 됩니다.
1986 피트니스 중산점 (중산동 헬스장)펙 데크 플라이는 하체와 상체를 고정해 보다 쾌적한 움직임을 가져올 수 있습니다.
팔꿈치가 내려가는 것을 막아주면 효율적으로 플라이운동을 진행할 수 있어요!
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인클라인 스미스 머신 벤치프레스이렇게 전반부 주요 운동을 마치면 서브 운동에서 체스트 프레스 머신이나 스미스 머신 등을 통해 남은 힘을 소진하는 것도 좋습니다.
1986 피트니스 중산점 (중산동 헬스장)보조운동을 해주실 경우에는 그날 제가 사용하지 않은 각도의 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
일반적으로 벤치 프레스와 덤벨 프레스를 할 경우 각도가 조금 높은 잉크라인 각도를 설정해 주시고 가슴 윗부분에 남은 힘을 사용해 주시는 것도 나쁘지 않습니다.
대흉근은 상체의 가장 큰 근육 중 하나이므로 지속적으로 말씀드린 것처럼 다각적인 운동을 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게 4~5개의 운동을 각 4세트 정도 진행해주시면 기본적인 가슴운동 루틴은 충분할 것 같아요!
새해에는 꼭 운동 열심히 할 것을 맹세했습니까?혼자 운동하기 힘들어 포기할 것 같으면 중산동 대표 헬스장 1986 피트니스 중산점을 찾아주세요 항상 성심성의껏 지도해 나갈 것입니다.
새해 복 많이 받으세요.센터에서 뵐 수 있기를 바랍니다 :)1986 피트니스 나카야마점 경기도 고양시 일산동구 중산로 2446층1986 피트니스 나카야마점 경기도 고양시 일산동구 중산로 2446층지세환(@insta_sehwan2) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 959명, 팔로잉 464명, 게시물 106개 – 지세환(@insta_sehwan2) 님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 instagram.com지세환(@insta_sehwan2) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 959명, 팔로잉 464명, 게시물 106개 – 지세환(@insta_sehwan2) 님의 인스타그램 사진 및 동영상 보기 instagram.com1986 피트니스 중산점 안녕하세요 1986 피트니스 중산점입니다.
🙂 항상 회원님들을 위해 최선을 다하겠습니다!
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