문어보행은 걸을 때 발가락을 바깥쪽으로 돌리는 것을 말합니다.
팔자보행은 잘못된 자세, 생활습관, 근육불균형, 평발, 골반이나 다리뼈의 비틀림 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
팔자보행은 무릎이나 발목에 통증이나 관절염을 유발할 수 있으므로 교정하는 것이 좋습니다.
이제 팔자걸음과 허리통증, 허리디스크, 교정방법 등의 관계에 대해 알아보겠습니다.
팔자보행과 관련된 질병
팔족보란 걸을 때 두 발의 각도가 15도 이상 벌어진 상태를 말한다.
계속될 경우 허리, 골반 통증은 물론 무릎관절 손상까지 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
팔다리 보행으로 걷는 사람들이 겪을 수 있는 질병은 다음과 같습니다.
퇴행성관절염 : 뒤로 걷기로 인해 무릎 바깥쪽 연골이 닳아 관절의 충격흡수 기능이 약화되어 염증을 일으키는 질환이다.
증상으로는 무릎 통증, 부기, 뻣뻣함, 움직임 제한 등이 있습니다.
추간판탈출증 : 허리가 뒤로 기울어지고 체중이 허리 뒤쪽에 실리면서 추간판이 눌려 손상되는 질환이다.
증상으로는 허리 통증, 다리 마비, 근육 약화 등이 있습니다.
좌골신경통 : 팔자걸음으로 인해 골반이 틀어지고 좌골신경이 눌려지는 질환입니다.
허리부터 엉덩이, 다리, 발가락까지 통증, 저림, 저림 등의 증상이 나타납니다.
이상근증후군 : 팔자걸음으로 인해 골반과 허벅지 사이의 근육이 늘어나 염증이 생기는 질환입니다.
통증은 허리, 골반, 엉덩이, 허벅지, 무릎에 발생합니다.
뒤로 걷는 것은 고관절에 부정적인 영향을 미치고 몸 전체에 통증을 유발합니다.
다리를 무릎 바깥쪽으로 구부린 채 걷는 경우, 즉 팔보보로 걷는 경우, 허리가 뒤로 젖혀져 압력이 가해지게 됩니다.
그 결과, 척추관절에 염증이 생기고, 골반이 틀어지며, 허리와 엉덩이 주변에 통증이 발생하게 됩니다.
실제로 8족보행자 135명을 대상으로 설문조사를 실시한 결과, 10명 중 약 4명(38%)이 허리디스크에 문제가 있는 것으로 나타났다.
무릎 건강도 악화될 수 있다.
다리가 바깥쪽을 향하게 되면 무릎에 힘이 가해져서 연골이 마모될 수 있습니다.
통증을 방치하면 무릎 바깥쪽 연골의 손상이 더욱 심해져 퇴행성 관절염으로 이어질 수도 있다.
8단계를 확인하는 방법
거울 앞에 똑바로 서서 어깨, 엉덩이, 다리의 키와 길이를 비교해 보세요. 한쪽이 다른 쪽보다 높거나 짧으면 팔자 보행이 의심됩니다.
자주 신는 신발을 확인해 보세요. 신발 밑창의 바깥쪽 가장자리가 특히 닳았다면 발에 문제가 있을 가능성이 높습니다.
주변 사람들에게 물어보거나 걷는 모습을 촬영해 보세요. 두 발의 각도가 15도 이상 벌려지면 직선보입니다.
8자리 걸음은 일상의 자세나 생활습관에 의해서도 나타날 수 있습니다.
책상다리를 자주 하는 사람들은 여덟 다리로 걷는 경향이 있습니다.
복부비만이 심하거나 허벅지 안쪽에 지방이 많은 경우에도 팔자보행으로 이어질 가능성이 높습니다.
퇴행성 관절염을 앓고 있는 노인 환자들은 통증을 줄이기 위해 자신도 모르게 8족보로 걷는 경우가 있다.
나폴리 스테핑 교정 방법
발이 8점 위치에 있다는 것을 알게 되면 발을 앞으로 향하게 하십시오. 평발의 경우 교정용 깔창을 신발에 넣습니다.
매일 20분 동안 근육을 스트레칭하고 마사지하십시오. 의사나 물리치료사의 도움을 받으세요. 심한 경우에는 수술이 필요합니다.
8피트 보행을 교정하려면 발이 11자 패턴으로 걷는다는 것을 의식해야 합니다.
발이 땅에 닿았을 때 발뒤꿈치부터 발바닥 중앙, 발끝까지 누르듯이 걷는다.
이는 몸의 무게를 지탱하고 몸에 전달되는 충격을 최소화하는 방법입니다.
목을 들고 시선을 살짝 들어 턱을 당기고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 허리를 곧게 펴고 걸어야 한다.
정기적으로 척추 주변의 코어 근육을 강화하는 것도 올바른 보행에 도움이 됩니다.